01

情绪不只是喜怒哀乐，能(néng)够觉察到的、无法觉察到的加起来成百上千种，甚至更多(duō)....

情绪是一种能(néng)量，而这看不到的能(néng)量，正是影响我们是否健康、家庭是否幸福、事业是否顺畅、學(xué)业是否优秀....最重要的因素。

 02

情绪如同客人，它会来，也会走。

无论你今天或此时此刻有(yǒu)什么不好的情绪，可(kě)以确定的是：任何情绪都会改变。

即使你认為(wèi)天大的情绪，一般最多(duō)24小(xiǎo)时里就改变了。

所以，不管你在什么情绪状态中，都不要过度害怕、担心、甚至绝望。

可(kě)以尝试像个旁观者一样看看自己的情绪，觉察自己的情绪。

 03

我们每天都会有(yǒu)各种各样的情绪，当我们有(yǒu)情绪时，试着去接受情绪，允许自己有(yǒu)情绪，不要抗拒。

感到痛苦时，人的首先反应就是想遠(yuǎn)离、逃避、排斥、对抗，而痛苦不会因此而消失，反而越强烈。

结果，除了本身的痛苦，又(yòu)添加了对抗和逃避的痛苦。

痛苦是哨兵、是警卫，来告诉我们身體(tǐ)、情绪、环境需要调整了。

进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解。

 04

声音、行為(wèi)、情绪都从身體(tǐ)里長(cháng)出来，身體(tǐ)每長(cháng)大一点，我们的力量就多(duō)一点。身體(tǐ)就是一个精微的小(xiǎo)宇宙，通过身體(tǐ)，我们能(néng)认识自己，看见身體(tǐ)的反应，看清身體(tǐ)里的奥秘。

我们有(yǒu)一个根深蒂固的想法——只要感觉不舒服的时候，就想要改变它，其实，我们是通过改变，来逃避这种感觉。

例如你感到嫉妒时，你会非常排斥，因為(wèi)这时候你会忍不住说尖酸刻薄的话，或者马上拿(ná)起手机试图隐藏自己。

但你越是试图改变，你的身體(tǐ)就会紧绷起来——嫉妒并没有(yǒu)离开你，而是去了别的器官。

这就是我们的身體(tǐ)，心里所有(yǒu)的情绪，都在身體(tǐ)上體(tǐ)现，我们看见身體(tǐ)，就是看见自己的情绪波动，就是看见自己的本性。

  05

你知道吗，我们亲密关系的最大杀手，不是外遇，而是阴晴不定的情绪。

即使再深厚的感情，也会在对方起伏跌宕的情绪中，发生坍塌和改变。

当你在把全部精力用(yòng)于讨伐对方、认為(wèi)你的伴侣有(yǒu)问题时——先问问自己：我是否在关系中随意发泄了情绪。

在我看来，一个人随意发泄情绪，等同于随地大小(xiǎo)便。

如果你不对自己的情绪负责，那么没有(yǒu)人有(yǒu)责任和义務(wù)需要对你的情绪负责。

 06

在追求幸福的路上，我们绝大多(duō)数时候既不了解自己，也不了解他(tā)人；碰到问题也不知道如何解决。

所以总是在后悔过去、担忧未来、不满今天，似乎快乐的日子总是稍纵即逝。

情绪，是我们生命感受的晴雨表。

情绪好了，生命就美好；情绪不好，纵然有(yǒu)美好的事发生也无法感受到。

所以，关心自己的情绪，让自己时常处在喜悦的状态中，不用(yòng)费力，你就会收获到幸福的人生。

 07

每个人都会有(yǒu)情绪债務(wù)。

管理(lǐ)情绪，除了是当下的情绪，也有(yǒu)过去的情绪债務(wù)。

學(xué)会情绪管理(lǐ)，等于學(xué)会了放下过去，活在当下，你会变得轻松自在，内心温暖而宽阔。

 08

拿(ná)破仑曾说过：

能(néng)管理(lǐ)好自己情绪的人，比能(néng)拿(ná)下一座城池的将军更伟大。

一个人一生的成就首先取决于自己的修為(wèi)，这个修為(wèi)的其中之一就是情绪的管理(lǐ)做自己情绪的主人，与情绪和平共处，而不是情绪的奴隶。

 09

很(hěn)多(duō)人总以為(wèi)剧烈的情绪、危机的事件都发生在别人家里，离自己很(hěn)遠(yuǎn)。

静下来，仔细探寻就知道，这些动荡，也许就发生在自己家里、自己的周围。

情绪的源头在我们自己的内在和关系里。

不论你觉得如今的自己，懂得了多(duō)少、學(xué)到了多(duō)少、有(yǒu)多(duō)么厉害——看看你周围的关系，你是否能(néng)心平气和的与身边亲密的人相处？是否能(néng)与外面的一切关系友好相处？

所有(yǒu)的修行，都会在你与人的关系中體(tǐ)现。學(xué)了什么，學(xué)了多(duō)少并不重要， 关键是你能(néng)做到多(duō)少？

有(yǒu)情绪易，管理(lǐ)情绪难，且改且珍惜。

 10

有(yǒu)许多(duō)人问我，如何管理(lǐ)自己的情绪？

一共5步：

1：觉察，知道自己有(yǒu)哪些情绪

2：接受，允许自己有(yǒu)情绪

3：面对，面对产生的情绪，不抗拒

4：转化，把不好的情绪转化為(wèi)对成長(cháng)有(yǒu)益的功课

5：感恩，感謝(xiè)情绪的发生

然后有(yǒu)人会说：说起来容易做起来难。

不错，所有(yǒu)的能(néng)力在开始學(xué)习的时候都不容易，要改变原来的思维方式、要持久的练习......