什么是拖延症?

单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能(néng)定义為(wèi)“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。

当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理(lǐ)疾病时,才能(néng)称之為(wèi)“拖延症”。

拖延症(英文(wén):Procrastination)指的是一种自我阻碍和功能(néng)紊乱的推迟行為(wèi)。“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小(xiǎo)事上,但日积月累,特别影响个人发展。目前这个词并不是一个严格的心理(lǐ)學(xué)或医學(xué)术语,但严重或经常的拖延行為(wèi),常常是一些深层问题的表现。

举例:

1.一个人认為(wèi)自己7天之内可(kě)以做完一件事情,所以在离期限还有(yǒu)1天的时候依然一点不着急,直到最后当天忘记或者赶上了个末班車(chē)。

2.这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志(zhì),会让自己觉得,自己只有(yǒu)在压力状态下才有(yǒu)做事情的状态。

3.最后拿(ná)到成绩的时候,有(yǒu)的人成绩往往不是很(hěn)差,有(yǒu)的人压跟就错过了比赛,这样子前者就强化了自己最适合在短期高压的状态下工作的心态,而后者就形成了邋遢的局面,長(cháng)引以往对以后的行為(wèi)不断进行自我暗示,盲目的自信或自悲。

4. 有(yǒu)人统计,有(yǒu)拖延症的人和人群平均水平相比具有(yǒu)更高职业地位。当然并不是拖延症使他(tā)们事业成功,而是事业可(kě)能(néng)成功的人才更有(yǒu)压力和追求完美的心态,而使他(tā)们容易患拖延症。所以至少说明你很(hěn)可(kě)能(néng)具有(yǒu)高于平均水平的基础条件。

5. 拖延症的情绪基础是焦虑,就是过分(fēn)担心可(kě)能(néng)性不大的威胁。焦虑情绪有(yǒu)其进化上的优势,有(yǒu)人统计,换焦虑症的人比其他(tā)人更少死于意外事故,因為(wèi)他(tā)们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理(lǐ)资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候,要放松一下,往往会减少拖延。

6. 拖延症的身體(tǐ)基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候,自然会把事情向后拖。

疲劳又(yòu)有(yǒu)真的疲劳和焦虑产生的疲劳两种。

7. 应该做的事情太多(duō),又(yòu)完全抑制了喜欢做的事情,就容易患拖延症。

拖延症的高效治疗法:

“明日复明日,明日何其多(duō)。我生待明日,万事成蹉跎。”

拖延症的认知误區(qū)在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可(kě)能(néng)让事情办得更好”的时候,问自己一下“现在就办,是否一样可(kě)以做得一样好?”如果是,现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美,也要提醒自己:“现在就办,至少可(kě)以多(duō)办一点事情,量的积累也可(kě)以产生质的飞跃。”如果真的最后一刻都能(néng)顺利完成,而且完成得不错,為(wèi)什么还要提前准备呢(ne)?

锻炼身體(tǐ),科(kē)學(xué)地放松。对于成年人,锻炼身體(tǐ)带来的收益不会马上见效,甚至短期会让自己更疲劳,应注意坚持,增加有(yǒu)氧运动。

给自己定个非常细的目标,做好后给自己一点奖励。

做自己“真正”喜欢的事情,往往不会拖延,但现实社会里,应该做的事情要多(duō)于喜欢做的事情。即然我们改变不了世界,那就改变我们自己,从工作中寻找快乐,并且接受它,适应它,告诉自己,我是最棒的。