一种治疗焦虑和抑郁的新(xīn)方法抑郁症是一种复杂的心理(lǐ)健康状况，影响着全球数百万人的身心健康。经过多(duō)年研究，我们已经掌握了多(duō)种治疗抑郁症的方法，如药物(wù)治疗、物(wù)理(lǐ)治疗和心理(lǐ)治疗，但近几年，一种新(xīn)的治疗方法——关注积极的未来事件——受到了很(hěn)多(duō)人的关注。

我们每天都会花(huā)些时间畅享未来，如下个月我会进行一场旅行、五年后我能(néng)实现财富自由，这些对未来生活的美好畅享可(kě)以让我们产生更多(duō)的愉悦情绪，但如果想的是消极的事情，则会增加我们的焦虑情绪。

在一个星期天的下午，你可(kě)能(néng)会不停地想“天哪！我明天就要上班了，周末又(yòu)要结束了，我害怕明天”。

研究表明，许多(duō)抑郁症患者大脑中负责未来思考的區(qū)域不活跃，这导致他(tā)们很(hěn)难作出对未来事件的积极预测，进而不能(néng)产生愉悦的情绪。

但研究也发现，与特点目标相关的活动可(kě)以刺激大脑的这些區(qū)域，使大脑更容易作出对未来的积极预测，改善抑郁症患者的情绪。

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如何思考未来才能(néng)帮助抑郁症患者改善症状？

1、减少反刍思维

抑郁症的典型症状之一是反刍思维，即对过去的事件或当前问题的反复的、消极的思考，这种思维会加剧患者的消极情绪，使患者对未来产生消极的预测，进而陷入更消极的情绪状态。

反刍思维一般指反刍式思考，是指经历了负性事件后，个體(tǐ)对事件、自身消极情绪状态及其可(kě)能(néng)产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

如《武林外传》中“我错了我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来，如果我不嫁过来，我的夫君也不会死，如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方，如果我不沦落到这么一个伤心的地方，我也就不用(yòng)受你们的气了……”这就是反刍思维的典型表现。

要想打破这种糟糕的消极循环，就要减少自己对生活中消极事件的关注，将注意力转移到积极事件上，避免自己陷入无止境的反刍思维。

2. 关注积极事件

更多(duō)地关注积极事件，对未来产生积极预测，可(kě)以让抑郁症患者将过去的事件视為(wèi)學(xué)习经验，而不是困住自己的枷锁，有(yǒu)助于其形成乐观的情绪状态、积极的生活态度，找到生活动力，為(wèi)更美好的未来而努力。

3.创造目标感

深受抑郁症困扰的人，通常会感觉自己的生活浑浑噩噩，没有(yǒu)想完成的目标，也没有(yǒu)前进的方向。

对未来的积极想象可(kě)以帮助抑郁症患者找到生活目标，这些目标能(néng)给他(tā)们带来一种意义和方向感，让他(tā)们在迷茫中找寻到前进的方向，并在目标完成后获得成就感，产生更多(duō)的愉悦情绪。

4. 减少焦虑

焦虑通常与抑郁同时发生，因為(wèi)很(hěn)多(duō)抑郁症患者在長(cháng)期抑郁的影响下会出现严重的焦虑症状，也就是抑郁性焦虑症，具體(tǐ)表现為(wèi)经常紧张、焦虑不安、易激动、注意力不集中、记忆力下降等。

对未来的积极思考和规划可(kě)以缓解这种焦虑情绪，有(yǒu)助于患者对自己应对未来挑战的能(néng)力产生控制感和信心。

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将未来思维融入日常生活

对未来的思考多(duō)数是由我们生活中实际发生的事件引起的，那么要如何将这种思维融入到日常生活中呢(ne)？这里有(yǒu)几种可(kě)行的方法：

1. 设定目标

确定一两个你希望在未来能(néng)够实现的目标。把它们写下来，制定一个详细的实施计划。

2. 想象练习

每天花(huā)几分(fēn)钟想象一个你期待的、积极的未来场景，如与好友一起度假。尽量细化这些场景的细节，包括你看到的景物(wù)、听到的声音和感觉到一切。

3.与未来的自己建立联系

你现在所做的一切都是在创造你最终会成為(wèi)的那个非常真实的你。

想一想，你想成為(wèi)什么样的人，你现在能(néng)為(wèi)这个目标做些什么样的努力。你对未来的自己想得越多(duō)、越详细，你现在的想法和行动就会越一致。

有(yǒu)意识地花(huā)更多(duō)时间积极地思考自己的未来，不仅可(kě)以对抗抑郁症，还可(kě)以提升你的情绪健康和生活质量。

请记住，向前看才能(néng)成功！