如果说开心是一种自然的状态，那么為(wèi)什么有(yǒu)这么多(duō)人感到不快?都是什么事情让我们感到不开心?事实上，以下四件事常常成為(wèi)我们开心的绊脚石。

第一，过高的期待

不知你是否意识到，我们对待生活总有(yǒu)着这样那样的期待。我们对自己的表现和事情的结果都有(yǒu)期许，我们对他(tā)人的行為(wèi)和别人对我们的反应也有(yǒu)期待。与此同时，我们对生活也一样，期待我们的一天按我们设想的那样度过。我们总有(yǒu)各种各样的期待，而最后结果往往是，一部分(fēn)期待实现了，而另外一些却落了空。不得不承认，这就是简单而枯燥的现实生活。

期待是我们生活的重要组成部分(fēn)，因為(wèi)它能(néng)為(wèi)我们的生活和人际关系指明方向。如果我们不期待自己每天早晨起床去上班學(xué)习，履行我们的义務(wù)，那我们就会放纵自己在家里叫外卖看電(diàn)影。我们期待别人应该如何表现、如何对待我们，这可(kě)以帮我们设定人与人的界限，并维持健康的人际关系。

然而通常情况下，这些对自己、他(tā)人和生活的期待在我们心里根深蒂固，我们认為(wèi)期待的实现理(lǐ)所当然，以至于我们无法承受期待的落空的痛楚。一切问题的根源就在于，我们往往把自己的快乐和期待能(néng)否达成紧紧联系在一起，但是期待能(néng)否达成往往又(yòu)不受我们控制，而未完成的期待又(yòu)让人无法接受。因此，放松对自己、对他(tā)人以及对生活的期待会给我们更多(duō)的空间，这能(néng)使我们把人生当做一次未知的旅程来體(tǐ)验，当期待落空时我们也能(néng)保持乐观开朗的心情。

第二，纠结

行动胜于语言。如果你仍然在怄气或者陷在回忆里，你言不由衷原谅别人的语言会显得并不可(kě)信。这并不是说，你在故意误导别人，让他(tā)们以為(wèi)你已经原谅他(tā)或她了。

这只是说有(yǒu)时我们是如此希望可(kě)以宽恕别人，以至于我们忽略了原谅背后我们所需要和应得的更深层次的感情。最终结果是，你所给予的原谅只是因為(wèi)希望原谅而原谅，而你的行為(wèi)却反应了潜意识里真实的失落。

那么，怎样才能(néng)把自己从怄气纠结的想法中解脱出来?方法可(kě)以很(hěn)简单:先观察自己内心的想法和情绪，然后选出新(xīn)的想法来使自己更开心、更健康的心境。下面是几个更换想法的例子:

这个人的行為(wèi)并不是针对我个人。他(tā)这样做是出于自己的不安全感和过去的创伤

每个人都在他(tā)们的生活里做到了最好

一直纠结这件事的痛苦并不值得

除了这些缺点和错误，这个人的哪些地方让我很(hěn)佩服或很(hěn)感激?

当然，这些新(xīn)想法和以前你对他(tā)习惯性的描述相比，这些新(xīn)想法会让你感到陌生。所以想要真心诚意的原谅别人，关键在于有(yǒu)意识的关注--关注自己正在怎么想，以及如果要真心原谅别人的话，你应该怎样去想。

第三，焦虑

我们通常会认為(wèi)，日常生活中的任何压力都源于外部原因。在家里和工作中，你需要不断的為(wèi)别人对你行為(wèi)，或对感情上的期待负责任。然而在通常情况下，我们感觉到的压力往往都源于我们对自己的期待。在任何情况下， 學(xué)习如何管理(lǐ)生活压力对我们身心健康都有(yǒu)重要意义。这里有(yǒu)一些行之有(yǒu)效的方法来帮助你减少自己的压力:

冥想。每天花(huā)几分(fēn)钟甚至几秒(miǎo)钟专注于你的呼吸，感知自己的身體(tǐ)，并进入心理(lǐ)平静的状态，都对身體(tǐ)有(yǒu)很(hěn)多(duō)好处。

锻炼。花(huā)30分(fēn)钟的锻炼、训练心肺功能(néng)，或做瑜伽可(kě)以帮助你激增體(tǐ)内的脑内啡，从而改善心情并缓解压力。

多(duō)花(huā)一些时间在户外。大自然是最有(yǒu)效的解压地点。在自然环境中散步可(kě)以迅速降低血压，减轻压力。

第四，有(yǒu)待解决的关系

以上提到的任何一点都可(kě)能(néng)引发未解决的关系。对身边人的愤怒可(kě)能(néng)会阻碍你的快乐。问问自己以下几个问题:

是谁让你的期待落空?

是谁在纠结于你的错误?你又(yòu)在一直纠结谁的错误?

当你在做自己不想做的事情时，是谁让你觉得愧疚?

是谁过去伤害过你，给你带来痛苦影响了你的新(xīn)社交关系?

无论你是否知道，你可(kě)能(néng)有(yǒu)一个潜在的欲望想要解决和这些人的关系。在某种情况下，解决关系可(kě)能(néng)意味着你要安排和他(tā)们见面。而在其他(tā)情况下，你要做些单方面的心理(lǐ)活动，了解你们关系中双方的平等点，然后试着从这里释怀。

结语

花(huā)些时间慢慢检验你生活中的期待，纠结，焦虑和未解决的关系吧。有(yǒu)意识的评估这四个方面，并不断作出努力找回平衡，这样可(kě)以大大提高你的幸福感。